Uyku hepimiz için hayati bir öneme sahip. Uykusuz kaldığımızda beyin yorgun olduğundan gün içinde sık sık konsantrasyonunuz düşer. Sık sık uykusuz kalmak hafızamızın zayıflamasına neden olur. Uykunuzu alamadığınız günlerde öğrenme kabiliyetiniz azalır. Refleksler zayıfladığı için araba kullanırken kaza yapma olasılığı yükselir. Hatta alkollü araba kullanmaya benzer sonuçlara yol açar.

Uykusuzluk iştah mekanizmasını bozduğu için fazla yemenize bu da tabi kilo almanıza yol açar. Kronik uykusuzluk kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet gibi kalıcı hastalıklara neden olur.

Uykunun önemini bir kez daha vurguladıktan sonra şimdi de iyi bir uyku için aklımızda olması gerekenleri sıralayalım.

  • Kalkmak için nasıl alarm kuruyorsanız yatmak için de alarm kurun. Yatma ve kalkma saatiniz rutin bir şekilde aynı olduğunda uykuya dalamama, uykuyu alamama gibi problemleri yaşamazsınız. Hatta ideali tatil günlerinde bile düzeni bozmamak.
  • Ellerimizin ve ayaklarımızın sıcak olması uykuya daha rahatsız almanıza yardımcı olur. Eğer rahatsız olmuyorsanız çorapla yatabilirsiniz.
  • Yattığınız oda mümkün olduğunca karanlık olmalı.
  • Başucumuzda yanıp sönen saat bile uykumuzu olumsuz etki eder.
  • İyi bir uyku için en uygun yatak odası renginin mavi veya açık sarı olduğu biliniyor.
  • Alarm çaldığında kalkmaya ertelemeyin. Alarm ilk çaldığında genelde REN uykusunda yani derin uykuda oluruz. Diyelim ki alarmı 10 dakika ileri alıp tekrar uyudunuz. Bu süre ren uykusuna dönebilmek için yeterli değildir. Sağlıklı bir uyku olmadığı için de güne enerjik bir başlangıç yapacakken aksine sersemlemiş bir halde başlarsınız.
  • Yattığınız oda sıcak olmamalı. İdeal olan sıcaklık odanın 15-20 derece arasında olması.
  • Yatacağınız saate yakın egzersiz yapmamanız gerekir. Aksi taktirde metebolizma hızlanacağı için uykuya yatmakta zorluk yaşarsınız. Yatmaya 2 saat kala hareketlerinizi yavaşlatmanız yerinde olur.
  • Yatma saatine 1 saat kala bulunduğunuz ortamdaki ışıkları azaltmak, televizyon, telefon, bilgisayar ekranından uzak durmak, uyku kalitenizi arttıracaktır.
  • Uykuya dalamadığınız zaman yatakta dönüp durmak sinirlerinizi bozar. Kalkıp sakinleşmeye çalışın. 1 çay kaşığı bal veya yarım çay bardağı limon suyu uyku havanıza girmenize yardımcı olabilir. Bir süre kitap okuyun veya pencereden dışarıyı izleyin. Çok zor biliyoruz ama elektronik ekranlardan uzak durun.
  • Evcil hayvanlarınız varsa aynı odada yatmayın. Gece boyunca nefes alacğaınız için kedi veya köpekle aynı yerde uyumamanız yerinde olur.
  • En ideal uyku pozisyonu sırt üstü yatmak. Ancak insanların %60’dan fazlası yan yatmaya eğilimlidir. Bunu değiştirmek için zaten yapabileceğiniz fazla bir şey yok. Alışkanlığı değiştirmeye çalışmak uykunuzu olumsuz etki edebilir.
  • Yattığınız ortamın sessiz olması çok önemlidir. Ancak ideal olan ölüm sessizliği değil, beyaz gürültü denen türünden bir sessizlik. Kütüphanedeymişsiniz gibi düşünebilirsiniz. Fısıldayarak konuşma, nefes sesleri, saatin tik takları gibi sesler uykunuzu etkilemez. Ama oda çok çok sessiz olursa dışarıda bir kuşun ötmesi dahi sizi uyandırabilir.
  • Uykuya dalamadığınızda koyun saymak yerine kendinizi sakin bir yerde hayal edin. Gözlerinizi kapatın ve zihninizde yarattığınız sahilde sırt üstü uzanıp hayali dalgaların sesini duymaya çalışın.

 

Yorumlar ()

+ Yorum Yaz

Not: Yazılan yorumların sorumluluğu yazan kişiye aittir. Yazılan yorumlardan dolayı sitemiz hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.